2025年11月14日，我们将迎来第19个“联合国糖尿病日”。国际糖尿病联盟（IDF）2025年发布的第11版《全球糖尿病地图》显示，全球20～79岁糖尿病患者已达5.89亿，相当于每12个成年人中就有1人患病。更令人担忧的是，近43%的患者（约2.52亿）尚未确诊，其中中国未确诊比例高达49.7%。糖尿病及其并发症（如肾衰竭、失明、心血管疾病）每年导致全球340万人死亡，平均每10秒就有1人因此失去生命。

《2025中国糖尿病地图》研究报告揭示，我国20岁以上人群糖尿病患病人数已达2.33亿，年龄标准化患病率升至13.67%（即每100人中约14人患病）。这一数字较2005年增长163%。

一、警惕“沉默的威胁”：早期症状

1.“三多一少”经典症状（血糖明显升高时出现）

多食：易饥饿、食量增加，但体重不升反降；

多饮：频繁口渴，每日饮水量超3升；

多尿：夜尿次数≥3次，尿糖检测阳性；

体重减少：短期内体重下降5%～10%（如1个月瘦5公斤）。

2.非典型“隐形信号”（易被忽视）

皮肤瘙痒、反复感染（如尿路感染、伤口难愈合）；视力模糊（高血糖损伤眼底血管）、手脚麻木刺痛（神经病变）；疲劳乏力、情绪波动大等。

二、预防胜于治疗：远离糖尿病的“黄金法则”

1. 饮食：拒绝“甜蜜诱惑”，吃出健康血糖

控糖“三减”原则：

减精制糖：少喝奶茶、甜饮料（1杯奶茶相当于10块方糖），用白开水、淡茶替代；

减精细主食：用玉米、燕麦、糙米替代白米白面，每日主食量≤500克（生重）；

减加工食品：避免食用香肠、方便面、糕点（含反式脂肪酸和隐形糖）。

饮食增营养：

每日蔬菜≥500克（深色蔬菜占一半，如菠菜、西蓝花）；优质蛋白（鱼、蛋、奶、豆制品）占每日热量15%～20%；每周吃2～3次深海鱼，补充Omega-3脂肪酸。

2.运动：动起来，让胰岛素“更敏感”

推荐每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、骑自行车，心率=170-年龄）；每周2次抗阻运动（举哑铃、深蹲），增强肌肉量（肌肉是“消耗血糖的主力”）；避免久坐：每小时起身活动5分钟（如拉伸、爬楼梯）。

3. 体重管理：肥胖是“万病之源”

将BMI控制在18.5～23.9kg/m²，腰围男性＜90cm、女性＜85cm；

减重目标：超重者6个月内减重5%～10%（如70kg减3.5～7kg），可降低58%的发病风险。

三、科学管理：糖尿病患者的“控糖宝典”

1.治疗“五驾马车”：缺一不可的综合策略

教育：学习控糖知识，避免轻信“根治偏方”；

饮食：按“1餐盘法则”分配食物（蔬菜占1/2，蛋白质占1/4，主食占1/4）；

运动：运动前后监测血糖，避免空腹运动（预防低血糖）；

药物：遵医嘱用药（如二甲双胍、胰岛素），不擅自停药或增减剂量；

监测：家用血糖仪每周测3～4次空腹/餐后2小时血糖，每3个月测糖化血红蛋白（反映近3个月平均血糖，目标＜7%）。

2.并发症预防：定期筛查“早发现早干预”

眼底检查：每年1次（预防视网膜病变导致失明）；

肾功能检查：每半年查尿微量白蛋白（预防糖尿病肾病）；

足部检查：每日自查足部有无伤口、鸡眼，穿宽松鞋袜（预防糖尿病足截肢）；

心血管评估：每年测血压、血脂，必要时做心电图（糖尿病患者心梗风险是常人的2～4倍）。

3.心理调适：拒绝“控糖焦虑”

接受“糖尿病可防可控”的事实，避免因偶尔血糖波动过度自责；

加入患者互助小组，分享经验（如“糖友圈”）；

必要时寻求心理咨询，缓解抑郁、焦虑情绪（约30%患者存在心理问题）。

从1991年首个世界糖尿病日至今，人类与糖尿病的抗争已走过34年。在这个蓝光点亮的11月，让我们共同行动：政府完善政策保障，企业营造友好环境，个人践行健康生活——唯有多方协同，才能让2.33亿中国患者真正实现“与糖共存，向幸福而行”。