康康，你看新闻了吗？教育部办公厅新印发了《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》的通知，里面好多内容都能够帮助我们在生活和学习中保持更良好的身心状态！

这份《措施》一共包含了十个方面的举措，分别是：

一、有效缓解学生考试升学焦虑。

二、全面落实“体育每天2小时”。

三、保障学生充足睡眠时间。

四、培养学生健康用网习惯。

五、关心关爱特殊学生群体。

六、建立监测预警和干预机制。

七、推进实施全员育心制度。

八、优化校园心理支持环境。

九、培育家庭和谐亲子关系。

十、健全部门协同防护机制。

老师把其中养成健康生活方式的部分挑出来了，可以邀请家长和我们一同学习下！

有效缓解考试升学焦虑，筑牢心理防线

减轻学生过重作业负担，严控书面作业总量，严禁布置机械重复、惩罚性作业，鼓励每周设置一天“无作业日”。

规范考试管理，减少日常测试频次，合理设置考试难度，不得以考试成绩对学生进行排名。

全面落实生命安全与健康教育进中小学课程教材指南，每月至少开展一次综合性教育实践活动，加强学生生命教育、青春期教育和挫折教育，提升学生适应环境、调适情绪、应对压力等方面能力，增强心理韧性和心理免疫力。

每天2小时体育，动出好身体、好心态

全面推行中小学生每天综合体育活动时间不低于2小时，保证义务教育阶段全体学生能够按规定课时开展体育锻炼，普遍开展“班级赛”“年级赛”等全员性体育比赛活动，打造“能出汗”的体育课。

鼓励学校与社区合作开放周边运动场馆，为学生放学后开展体育锻炼提供场所保障。

鼓励推行“课间15分钟”，延长学生课间活动时间，丰富课后服务体育项目，增加学生户外活动时长。

开展健康学校建设试点，探索一揽子解决近视、肥胖、心理健康等学生身心健康突出问题的有效机制模式。

充足睡眠蓄能量，为成长充满电

合理安排学校上下学时间，不得要求学生提前到校参加统一教学活动，有条件的学校应保障学生必要的午休时间。

多种途径普及科学睡眠知识，指导家长制定科学的作息时间表，教育学生养成良好睡眠卫生习惯，保障每天充足睡眠时间。

严格执行睡眠管理规定，坚决遏制超时学习等违规行为，防止学业过重、无序竞争挤占睡眠时间。

将学生睡眠状况纳入学生体质健康监测和教育质量评价监测体系。

培养健康用网习惯，守护心理净土

加强学生网络素养教育，培养学生网络安全和网络法治意识，帮助学生养成良好用网习惯。

规范管理学生带入学校的智能终端产品，严禁将手机等电子产品带入课堂。

鼓励学生和家长共同开展“息屏行动”，减少对网络过度依赖。

持续净化未成年人网络环境，推广应用“未成年人模式”，加强动漫、短视频、微短剧、网络综艺和网络游戏、网络文学等管理。

关心关爱特殊学生群体，温暖相伴成长

针对留守儿童、流动儿童、孤儿、事实无人抚养儿童以及单亲家庭儿童等特殊学生群体建档立卡，“一生一策”加强心理健康指导。

在开学、考试、假期、升学等时间节点，密切关注特殊学生群体情绪和行为变化，针对性开展心理状况研判、个体心理辅导和情感关怀。

与学生家长或监护人保持常态化联系，对特殊学生群体每学期至少开展1次家访，及时掌握心理变化和家庭关系情况。深化实施“爱心妈妈”结对关爱留守困境儿童等行动。

校园变成“暖心港”，互助成长有力量

实施中小学“护苗行动”，及时化解学生间存在的矛盾冲突，坚决防止各类学生欺凌行为。

开展“和谐校园”“友善班级”“温馨宿舍”建设，加强集体教育，营造团结友爱的集体氛围。

发挥班（团）干部、心理委员、宿舍长等作用，鼓励开展朋辈帮扶。

学校普遍建立心理健康类、艺体类、科技类、实践类、志愿服务类等兴趣小组和学生社团，常态化组织集体活动，培养学生广泛兴趣爱好，推动“生生有社团”。

利用人工智能等现代信息技术赋能学生心理健康工作，支持地方探索开发“AI心理助手”“智能减压室”，为学生提供心理问题初步识别、即时心理支持和情绪疏导等。

家校携手，共护健康成长

推进学校持续加强“教联体”建设，密切家校协同，通过家长会、家长学校、家长课堂、家访等形式，每学期至少组织2次家庭教育指导活动，将心理健康作为必讲内容，引导家长多陪伴多关爱，注重培养子女健康身心。

加强学生发展情况跟踪分析，定期向家长反馈，帮助家长及时掌握情况，重点做好与留守儿童等困境儿童家庭沟通联系，共同做好关心关爱。

会同妇联、关工委等部门加强社区家庭教育指导，普遍开展心理健康基本知识和技能培训，提高家长心理健康素养，为子女健康成长营造和谐和睦的家庭环境。

《十条措施》里从写作业、做运动、睡够觉，甚至遇到挫折时怎么寻求帮助的方法，都考虑到了~ 我们刚才聊的，主要是和咱们日常健康生活最相关的几条。

是啊！其实完整的《十条措施》内容更丰富，还对学校、家庭和社会提出了很多具体的要求呢。咱们不仅要自己记牢这些好方法，还要把这些告诉家长和同学，一起照着做！

没错！想要了解全部十条措施的详细内容，同学们和家长也可以通过下面的链接查看政策的原文哦！

教育部办公厅关于印发《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》的通知

链接：http://www.moe.gov.cn/srcsite/A06/s3325/202510/t20251020_1417420.html